Похудение
Худеем плавно: дефицит без диет и срывов
Резкие ограничения заканчиваются срывами. Спокойный подход: небольшой дефицит калорий, который можно держать месяцами.
Принцип
Вес снижается, когда вы получаете чуть меньше энергии, чем тратите. Нужен небольшой дефицит, а не голодовка.
Как не сорваться
- Темп до полукилограмма в неделю.
- Не вычёркивайте любимое, а вписывайте его в норму.
- Следите за белком, чтобы реже хотелось есть.
- Высыпайтесь: недосып усиливает аппетит.
Если у вас есть заболевания или вы беременны, сначала посоветуйтесь с врачом.
Частые вопросы
01
Как быстро можно худеть без вреда?
Плавный темп до полукилограмма в неделю считается спокойным ориентиром. Если у вас есть заболевания или вы беременны, сначала нужен врач.
02
Нужно ли отказываться от сладкого?
Не обязательно. Любимые продукты можно вписать в норму калорий, главное смотреть на рацион в целом.
Материалы блога носят справочный характер и не заменяют консультацию врача. Если у вас есть заболевания или вы беременны, обсудите питание со специалистом.
