Основы
Калории без паники: что это и сколько нужно в день
Калория это просто единица энергии. Разбираемся, откуда берётся дневная норма и почему у соседа она другая.
Откуда берётся норма
Организм тратит энергию даже на диване: на дыхание, работу сердца и поддержание температуры. Это называется базовым обменом. Сверху добавляются шаги, тренировки и обычная суета, а сумма и есть ваша дневная потребность.
Поэтому у двух людей норма разная. Она зависит от пола, возраста, роста, веса и от того, сколько вы двигаетесь.
Что с этим делать
- Хотите сбросить вес: ешьте чуть меньше нормы, но не резко.
- Хотите набрать: чуть больше нормы.
- Хотите держать вес: ешьте около нормы.
Частые вопросы
01
Сколько калорий нужно в день?
Это зависит от пола, возраста, роста, веса и активности. Ориентир можно посчитать по формулам, а Огур делает это за вас и показывает, из чего сложилась норма. Точную цифру лучше уточнить у врача.
02
Можно ли есть меньше нормы, чтобы похудеть быстрее?
Резкое урезание рациона обычно заканчивается срывом и усталостью. Небольшой дефицит держать проще, а результат получается стабильнее.
Материалы блога носят справочный характер и не заменяют консультацию врача. Если у вас есть заболевания или вы беременны, обсудите питание со специалистом.
