Основы
Белок: сколько нужно и где его взять
Белок нужен не только тем, кто ходит в зал. Коротко о том, зачем он организму и в каких продуктах его искать.
Зачем он нужен
Из белка организм строит мышцы, кожу, ферменты и клетки иммунитета. А ещё он считается самым сытным из трёх основных веществ.
Где его искать
- Мясо, птица и рыба.
- Яйца и молочные продукты, особенно творог.
- Бобовые: чечевица, нут, фасоль.
- Орехи и семена, но с оглядкой на калорийность.
Общий ориентир для взрослого человека: не меньше 0,8 г белка на килограмм веса в день. При тренировках и похудении обычно советуют больше. Точную цифру лучше уточнить у врача или диетолога.
Частые вопросы
01
Сколько белка нужно в день?
Общий ориентир для взрослого человека: не меньше 0,8 г на килограмм веса. При тренировках и похудении обычно советуют больше, точную цифру подскажет врач или диетолог.
02
Можно ли получить белок без мяса?
Да: яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. При разнообразном рационе для большинства людей этого достаточно.
Материалы блога носят справочный характер и не заменяют консультацию врача. Если у вас есть заболевания или вы беременны, обсудите питание со специалистом.
